การสร้างความสุขด้วยตัวคุณเอง
เคยได้ยินบ้างไหมคำพูดนี้บ้างไหมว่า ” ความสุขนั้นหาชื้อไม่ได้ด้วยเงิน ” ประโยคนี้ยังใช้กับ ทุกยุคทุกสมัย แน่นอนว่าในทุกๆวันเราอาจจะต้องเผชิญกับ เรื่องชวนเครียด กับเรื่องเรียน การทำงาน อกหัก แอบรักใคร หรือปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย วันนี้มีวิธีการการสร้างความสุข แบบง่ายๆให้กับตัวคุณเองมาฝาก ลองทำดูค่ะ
1. มองตู้ปลา : สามารถช่วยลดความเครียตและทำให้ความดันเลือดลดลง หรือดูสารคดี เกี่ยวกับปลาก็สามารถบำบัด ช่วยให้คุณมีความสุขดียิ่งขึ้น
2. ใส่เสื้อสีเหลือง : สีเหลืองช่วยทำให้จิตใจเบิกบานมีความเชื่อมั่นในตัวเองมีความมั่นคง ทางอารมณ์และมี ความเป็นมิตร แถมยังช่วยให้มีความคิดสร้างสรรค์ใหม่ และส่งผลไปถึงคนอื่นๆทำให้คน ใกล้ตัวมีความสุขไปด้วย
3. ใช้พลังกลีบดอกไม้ : กลีบดอกไม้มีพลังพิเศษที่สามารถปลูกให้เราตื่นจากอาการง่วงนอนในยามเช้าได้ส่งผลให้ เกิดความรู้สึกที่ดี ทำใหมีความสุขและตื่นตัวมากขึ้นถ้าได้มองดอกไม้เป็นสิ่งแรกที่ตื่นนอน
4. ดื่มนม : นมอุดมไปด้วยโปรตีน มีส่วยช่วยลดความตึงเครียด ปรับอารมณ์ให้
ดีขึ้นได้ ช่วยเพิ่มความ จำในสมอง
5. การมองทิวทัสน์สวยๆงามๆรอบตัวคุณ : การมองทิวทัศน์จะช่วยให้อารมณ์
เบิกบานลดความเครียดปลูกฝังการมีทัศนคติที่ดี
6. ดมกลิ่นหอม : ดมกลิ่นหอมสามารถทำให้สมองปลอดโดปร่ง และความรู้สึกมีความสุขจากการคิดถึงสิ่งที่ดี ช่วยลดความเครียด และปรับอารมณ์ของคุณให้ดี
ชึ้นได็
7. กระโดด : กระโดด เพียวแค่ 30 นาที จะช่วยทำให้หัวใจและหลอดเลือดหัวใจแข็งแรง ลดความเครียด กระตุ้นอารมณ์ การกระกระโดดคุณไม่ต้อง กระโดดแรงๆๆ เร็วๆๆ เพียวแค่คุณกระโดด สลับขาไปพรางเท่านั้น
8. เคี้ยวหมากฝรั่ง : การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยส่งอ๊อกซิเจนและกลูโคสไปเลี้ยง
สมองมากขึ้นและยังช่วยเพิ่มสมาธิ ในการจดจำและเป็นการกระตุ้นสมองให้มีอารมณ์ดี และความมั่นใจมากขึ้น
9. เต้นคลายเตรียด : ไม่ว่าคุณจะเต้นแบบใดก็ตามจะสามารถช่วยลดความตึง
ตัวของกล้ามเนื้อ และยังประสานงานการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายความเครียด และช่วยลด ความดันโลหิตได้ด้วย
10. หัวเราะออกมาดังๆ : การหัวเราะ ช่วยลดระดับความฮอร์โมนที่สร้างความ
เครียดให้กับ ร่างกาย ช่วยให้กระตุ้นสมองหลั่งสารเอ็นโดฟิน ให้เกิดความสุข
ยิ่งหัวเราะดัง จะช่วยเพิ่ม จำนวนเซลล์ของแอนติบอดี้ ช่วยกระตุ้นเซลล์เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกายได้อย่างมี ประสิทธิ์ภาพมากยิ่งขึ้น
11. การจัดข้าวของให้เรียนร้อย : บางครั้งครเรามักพบกับสภาพยุ่งเหยิง ไม่เป็นระเบียบของ โต๊ะทำงาน หรือที่บ้านจะทำให้เกิดอารมณ์เครียด อย่างไม่รู้ตัว ทำ
ให้สมองหลั่งสารอะดีนะรีนออกมา ส่งผลให้ชึพจรเต้นผิดปกติ และความดัน
โลหิตเพิ่มขึ้น
12. เล่นกับสัตว์เลี้ยง: เราสามารคสังเกตได้ สัตว์เลี้ยงมักจะไม่หดหู่ เป็นประโยชน์มาก แต่ ถ้าหากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยงของตนเอง เพียงแค่มองหรืออยู่ใกล้ ชีพจรของคุณจะเต้นต่ำลง ช่วยลดระดับความดันเลือด และจะรู้สึกมีอารมณ์ดีขึ้น
13. หาที่สงบๆอยู่คนเดียวสักพัก : เสียงดังเป็นบ่แห่งเกิดความเครียดเรื้อรัง
ทำให้ร่างกาย เกิดความตื่นตัวมากขึ้น จะมีผลให้เกิดความดันโลหิตสูง หัวใจวาย และเกิดการช๊อกในที่สุด วิธีแก้ไข คุณต้องเข้าไปเก็บตัวในห้องเงียบๆให้รู้สึก
คลายเครียด
14. ยืนตัวตรง : คนที่ยืนตัวงอทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นยึด กระดูกมีอาการตึง ทำให้ กระดูกเสื่อมและอาจจะส่งผลกระทบไปยังอวัยวะภายในด้วยเช่นกัน
15. ปล่อยวางชะบ้าง(ข้อนี้สำคัญมาก) : แต่ถ้าหากคุณมีเรื่องไม่สบายใจสักหนึ่งเรื่อง “เพียงแต่…คุณรู้จักปล่อยวางและให้อภัยพวกเขาบ้างความหดหู่ ความ
เศร้าโศกเสียใจ และ ความกังวล ที่มีก็จะค่อยๆทุเลาลงได้
16. อยู่ในที่สว่างๆ : บ้านที่สว่างมีแสงพระอาทิตย์ส่องผ่านเข้ามา จะทำให้คุณ
มีความรู้สึกดี อย่างไม่น่าเชื้อเพราะแสงสว่างจะเข้าไปกระตุ้นสมองให้หลั่งสาร
โซโรโทนินเป็นสารช่วยปรับ อารมณ์ของคนเราให้สบายขึ้น
นี้เป็นการสร้างความสุขให้กับตัวเราเองแบบวิธีง่ายๆและ สามารถปรับเปลี่ยน
ให้เข้ากับชีวิตประจำวันของเราได้
การสร้างความสุขให้กับตัวเราเอง ช่วยกระตุ้นสมองหลั่งสารเอ็นโดฟิน ให้เกิด
ความสุข จะช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์ของแอนติบอดี้ ช่วยกระตุ้นเซลล์ เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้อย่างมี ประสิทธิ์ภาพมากยิ่งขึ้น สามารถป้องกันการ
เกิดโรคต่างได้ เริ่มต้นขจัดความเครียด ส่งผลไปยังกล้ามเนื้อเรียบและประสาททำให้โรคความเครียด เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคเยื่อบุหัวใจ-หัวใจวาย และเกิดการช๊อคในที่สุด
